前言：

现时各位老铁【tiě】们对“降【jiàng】体重最快的方法”都比较【jiào】看重，咱们都想要分析一些【xiē】“降体重【chóng】最快的方法”的相关资【zī】讯。那【nà】么小编在网上【shàng】搜集【jí】了一些【xiē】有关“降体重最快的方法””的相关内【nèi】容，希望姐【jiě】妹们能喜【xǐ】欢，大【dà】家快快来【lái】学习【xí】一下吧！

每年【nián】的年初都【dōu】是我们制【zhì】定整年计划【huá】目标的开始阶段，不知道今年的【de】规划【huá】中，你把减肥【féi】放在【zài】了【le】什么位【wèi】置，会【huì】是你最重要的年度目标吗？

当我们把某【mǒu】个体重数字设【shè】定为自己的减【jiǎn】肥目【mù】标【biāo】时，我们还需要为【wéi】之制定一个切【qiē】实【shí】可行的减肥【féi】实施方案才行，否则，你的所有目标都只是一个口【kǒu】号【hào】，而且这个减【jiǎn】肥目【mù】标与你的所【suǒ】有其他年度【dù】目标一【yī】样，不但要实现这个目标，而且还【hái】要将【jiāng】能够【gòu】促进目标实【shí】现的【de】行动变成自己的日常习惯，这样我们就可【kě】以形成【chéng】一个健康且【qiě】积极向上的生活方式，这样，包括【kuò】你的体重和其他目标都【dōu】将【jiāng】成【chéng】为这种【zhǒng】良好生活【huó】习惯的一种【zhǒng】必然【rán】结果，接下来你的【de】生活才会不断向前快速发展。

如果想【xiǎng】更快、更健【jiàn】康地实【shí】现自己的减肥【féi】目标，下面【miàn】5个减肥技巧一定要【yào】掌握，这【zhè】样才【cái】能让【ràng】自己【jǐ】的减肥道路走得更轻松、更持久。

1.设定一个健康的目标体重

当我们准备减肥时，往往会设定一个目【mù】标【biāo】体重，这通常是每个人开【kāi】始减肥时的【de】第一步，但【dàn】是我们在设定这【zhè】个目标的时候【hòu】，往往是【shì】很随意的，如果这个目标体重【chóng】过低，就【jiù】会对你的健康【kāng】带来很大的【de】不【bú】利，同【tóng】时你的减肥【féi】也【yě】会遭遇很大的阻碍。如果这个【gè】目标【biāo】体重与现有【yǒu】体重差异不大的话，对你的健【jiàn】康也【yě】没有太【tài】大的促【cù】进作用【yòng】。

你首先要让【ràng】自己的【de】身体质【zhì】量指【zhǐ】数BMI降到【dào】一个健康的区间内，虽然【rán】BMI并不能全面反应你的【de】健康状况，但是对绝大多【duō】数人的来说，如果【guǒ】BMI超出正常数值【zhí】区【qū】间【jiān】后，则意味【wèi】着你的健康状【zhuàng】况会有很大的几【jǐ】率出现问题【tí】。

其次，你如果没有【yǒu】条【tiáo】件【jiàn】去健身房【fáng】做一个全面的【de】体质检测的话，你可【kě】以购买【mǎi】一台智【zhì】能体重秤，这样你就【jiù】可以比较全面地了解自【zì】己的体脂、肌肉【ròu】、脂肪【fáng】、骨【gǔ】骼等数据，你需【xū】要通【tōng】过控制体重、锻炼肌肉【ròu】力量，让自己的【de】各【gè】项身体指【zhǐ】标处于健康的数【shù】值区间内。

最后，你需要进行专业的体检，在控【kòng】制体重的同时，最根【gēn】本的是【shì】让自己的【de】体【tǐ】检报告是健康的。但是也要注【zhù】意【yì】的是，即【jí】使你的体【tǐ】检【jiǎn】报告是健康的，如果体重超标的话【huà】，也【yě】是需要坚【jiān】持【chí】降低体【tǐ】重的【de】，因为，体重超标目前会【huì】对健康带来直接的不利影【yǐng】响。

2.少吃外卖

现在我们【men】的【de】生活节奏非常快，往【wǎng】往没有时间【jiān】回家做饭，再加上【shàng】目前外卖行【háng】业的发达，让吃外卖【mài】成为【wéi】一种【zhǒng】非常方便的事情【qíng】，这【zhè】也让我们【men】回家做饭成为【wéi】一件越来越【yuè】困难的事情了，能回家好好做顿【dùn】饭吃变得越来越【yuè】奢侈了。

但【dàn】是，你如果【guǒ】准备【bèi】减肥的话，还【hái】是要多自己【jǐ】做【zuò】饭【fàn】，少【shǎo】吃外【wài】卖。因为我们在【zài】减肥【féi】期【qī】间需【xū】要对饮食进行控制，这包括【kuò】你【nǐ】的饮食摄【shè】入量【liàng】，也包括要少油、少碳水化合物、少盐等，不喝【hē】任何含糖饮料，而外卖往往会比较重口味、油腻和偏【piān】咸，而外卖套餐里所含的饮料【liào】也是【shì】你的减肥劲敌，一【yī】瓶饮料【liào】喝下去，你也许拼命流汗锻【duàn】炼半小时也无【wú】法消耗掉。

而自己做饭吃的话，这些问题都【dōu】会变【biàn】得更加利于控制，而且【qiě】自己做【zuò】饭还可以【yǐ】降低食物的加工水【shuǐ】平，吃【chī】精【jīng】制加工的食物也是目【mù】前【qián】让我们【men】发胖而【ér】一个重要原因，吃食物本身正是一【yī】种健【jiàn】康的饮【yǐn】食趋势，也会帮助我们有【yǒu】效控制体【tǐ】重。

想顺利减肥的话，就自己做饭吃，少吃外卖，坚决不喝含糖饮料。

3.健康地吃、吃健康的食物

不管你减不减【jiǎn】肥【féi】，为了身体健康，我【wǒ】们都要健康地吃、吃【chī】健康的食物。我【wǒ】们在减【jiǎn】肥的时候除了要控【kòng】制饮食【shí】摄入的总【zǒng】量，还要调整你的饮【yǐn】食结构【gòu】和烹【pēng】饪手法，很多油的烹饪手法比如油【yóu】炸食物，不但会让你【nǐ】发【fā】胖，更会【huì】给你的身体【tǐ】健康带来负【fù】面影响【xiǎng】，同时，我们还要选择【zé】健【jiàn】康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以【yǐ】及精制加工【gōng】的食【shí】物，这些食物不但热【rè】量高，同时还会【huì】快【kuài】速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会【huì】很容易堆积【jī】脂肪。

我们在减肥的时候【hòu】经【jīng】常说，三分练七分吃，也【yě】就是说【shuō】在你减肥的过程中，饮食的影响会更大，也【yě】决定着你的减肥是否能成功。道理【lǐ】也很【hěn】简【jiǎn】单，你吃【chī】东【dōng】西的时候【hòu】，特【tè】别是那些容【róng】易【yì】让你【nǐ】发【fā】胖的食物，会是一个【gè】非【fēi】常开心、舒【shū】服的【de】过程，而【ér】你在【zài】运动锻炼的时候则是一个流汗的痛苦过程，同时，你开心【xīn】吃5分钟，你痛苦流汗半小时也无法消【xiāo】耗掉，这就导【dǎo】致你的【de】一点点减肥【féi】成果，都【dōu】会【huì】很【hěn】容【róng】易被你开心吃的几分钟所摧毁，这对任何一个减肥【féi】的人【rén】来说，都是很难把减肥坚持下去【qù】的。

4.坚持规律运动锻炼

不【bú】管你是不是在减肥【féi】，即使为了【le】身体日常健【jiàn】康，也要【yào】让自己养成一【yī】个【gè】规律运动【dòng】的生活【huó】习惯【guàn】。这个【gè】运动【dòng】锻炼不一定意味着你必须去健身房【fáng】进行锻炼，日常生【shēng】活的【de】身体活动、居家徒手锻炼、跑步、骑车、游泳等，都是对我们的身体健康有【yǒu】利的，对减肥【féi】来说，所【suǒ】有的身【shēn】体能量消耗都能够帮助【zhù】你燃烧【shāo】脂【zhī】肪，有利于你的【de】减肥。

如果你想减肥的话，你的运动锻【duàn】炼就需要一定的时间，需要一定的锻炼强度，这样才能把你身体【tǐ】里已经储存的能【néng】量【liàng】储【chǔ】备（也就是脂肪赘【zhuì】肉【ròu】）给消耗【hào】掉，这样【yàng】才能帮助【zhù】你【nǐ】减脂，同时，你的锻炼要【yào】兼顾有氧运动和无氧【yǎng】力量训【xùn】练，心肺锻炼【liàn】和肌肉力量【liàng】训【xùn】练两手都【dōu】要抓、两【liǎng】手都要【yào】硬，一个全面、均衡的训练【liàn】方案才是健康，任何强调【diào】有【yǒu】氧运动或【huò】无【wú】氧运【yùn】动的【de】训练【liàn】方案都是片面【miàn】，减肥只是我们的一个阶段性目标，而身体健康才【cái】是根本目【mù】标。

5.保证充足的睡眠时间

今年冬奥【ào】会期间，谷爱凌【líng】曾经说自己【jǐ】获【huò】得成功的一个【gè】秘【mì】诀就是每天要睡十个小时【shí】。由此【cǐ】可见睡眠对一【yī】个人身体的整体健康是多【duō】么【me】重要。

2020年10月发表在《Annals of Internal Medicine》杂【zá】志上的一项研究【jiū】显示，睡眠【mián】不【bú】足会显著影响你的【de】减肥效果，你如果睡眠不足【zú】的话，会让体内产生【shēng】饥饿感的荷尔【ěr】蒙增加，这会【huì】让你在吃【chī】饭的时候吃【chī】得更多，也会更容易感【gǎn】到饿【è】。

同时，我们【men】在【zài】深夜熟睡的时【shí】候才【cái】是你身体燃烧【shāo】脂肪的一个【gè】重要【yào】时【shí】间，你如果晚【wǎn】上睡【shuì】眠不足的话，就【jiù】白白少【shǎo】了很多燃【rán】烧脂肪的时间，这对【duì】你【nǐ】的减肥【féi】是非常不利的。举个简单的例子【zǐ】，你在卧室关【guān】窗睡觉，早【zǎo】上起床后会感到房间里【lǐ】的空气不好，总想着开【kāi】窗【chuāng】通风，其【qí】实，这就是我们身体在【zài】睡觉时身体代【dài】谢所产生【shēng】的，我们在睡【shuì】觉时【shí】，身体会把脂肪代谢成水【shuǐ】和二氧化碳。你【nǐ】如【rú】果在健身房【fáng】进行了一次高强度的【de】锻炼后，你可以在睡觉前称一下【xià】体重，然【rán】后在早【zǎo】上起床后直接再去称一下体重，你会惊奇地发【fā】现，睡【shuì】一觉就能减轻很大的体重。

目前【qián】研【yán】究【jiū】通【tōng】常认为，成【chéng】年人每【měi】晚睡7到9个小时对【duì】身体健康来说是【shì】比较理想的【de】，晚上早早【zǎo】放下手中【zhōng】的手机，养成一个规律入睡的好习惯，会让你的【de】健康和体重受益匪浅。

参考资料：

《Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity》

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

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