前言：

今天咱们【men】对“降体重最快的方法”可能比【bǐ】较讲究【jiū】，看官们都想【xiǎng】要学习一些“降体重【chóng】最【zuì】快的方法”的【de】相关资讯。那么小【xiǎo】编也在网络上网【wǎng】罗【luó】了一些关于【yú】“降体重最快的方法””的相关文章，希望【wàng】各位老铁们能喜欢，咱们一起【qǐ】来【lái】了解【jiě】一【yī】下吧！

如果，你已经减肥【féi】很长时间，却从【cóng】来没有瘦过，这时候你【nǐ】就要停下来想【xiǎng】一想，你的减肥方【fāng】式，可能是完【wán】全错【cuò】误的【de】。

之所以你的【de】减肥这么困难【nán】，是因为你【nǐ】听信了太多“看似很专业【yè】”的减【jiǎn】肥谣言，让你走了【le】无数【shù】条弯【wān】路，所以注【zhù】定了【le】你的减肥【féi】无法成功！

今天【tiān】叮当给【gěi】大【dà】家整理了32条营养师关于减肥相关知识，搞定【dìng】这些，让你的减肥【féi】事【shì】半功倍。

加油，实践起来吧！！！

1、减【jiǎn】肥的【de】唯一【yī】真理，只有“热量【liàng】摄入<热【rè】量消耗”，即使【shǐ】是那【nà】些吃产品、按摩【mó】等方法【fǎ】，实际上也在让你控制饮食。

2、喝蜂蜜水不能减肥【féi】，不能美【měi】颜，也不能调节便秘。蜂蜜【mì】中80%的成分是果糖，只会让【ràng】你胖，让你皮肤【fū】粗【cū】糙，看似改善便秘也【yě】只是因为一部分【fèn】人对【duì】果【guǒ】糖不耐受【shòu】，导【dǎo】致腹【fù】泻罢了。

3、中医是【shì】一项和【hé】统计学密切【qiē】相关的专业【yè】，需要大【dà】量的【de】经【jīng】验【yàn】和传承，用于减肥也不过20多年时【shí】间，并且主要是靠【kào】决明【míng】子、番泻叶、荷叶等【děng】起【qǐ】到拉肚子让体重降低罢了。

4、喝果蔬汁，完全不如吃新鲜的水果和蔬菜减肥效果好。

5、空腹可以【yǐ】吃【chī】任何东西，只【zhī】要你【nǐ】肠【cháng】胃没有问题，不存在空腹吃某种食物更减肥，或者【zhě】空【kōng】腹不能吃某种食物【wù】。

6、健【jiàn】康的【de】生活要【yào】求每天饮水1500-1700毫【háo】升【shēng】，想要起到明显的减肥效果，建议每天饮水【shuǐ】2000-3000毫【háo】升。

7、抛开计量说危害都【dōu】是耍流【liú】氓【máng】，身体排水的极限【xiàn】是1升/小时，每【měi】小时【shí】饮水800毫升，美彤【tóng】饮水不超过4升，很难【nán】出【chū】现水中毒。

8、蛋【dàn】白质中毒也是【shì】如此，一【yī】个健康人每日所【suǒ】需蛋白质的【de】量【liàng】，按每千克体重计【jì】算，为8.9-21.0克。

9、土豆、莲藕、山药【yào】、百合等【děng】属于主食，不是蔬菜，吃这【zhè】些【xiē】食【shí】物要【yào】相应减少米面等主食饮食量【liàng】。

10、薯类、芋头、玉米、杂豆等，也都属于主食。

11、减肥期间，不建议完全【quán】不【bú】吃主食，也不【bú】建议只吃粗粮，更建议一【yī】半吃粗粮【liáng】，一半吃精粮。

12、身【shēn】体摄【shè】入的营养越充足、越均衡，基础代【dài】谢就越高，建议【yì】每【měi】天吃12种以上的食材，每周吃【chī】25种以上食材。

13、建议每天【tiān】吃【chī】500克【kè】（生重【chóng】）的蔬菜，蔬【shū】菜热量低、体积大、膳食纤维丰【fēng】富，能够有效减少高热量食物的摄【shè】入。

14、运动并【bìng】不是每天都运动才【cái】最好，更建【jiàn】议每【měi】周运动9-21次【cì】，每次9-21分钟，给身【shēn】体留下休【xiū】息的【de】时间。

15、运动强度也不是越大就越好，只要达到燃脂【zhī】心率即可，燃【rán】脂心率【lǜ】的范围【wéi】：（220-年【nián】龄【líng】）*60%~（220-年龄）*80%。

16、跑步【bù】、跳绳都不会让小腿变粗【cū】，让【ràng】你小腿变粗【cū】的【de】是运动后缺【quē】少拉伸。

17、不用【yòng】担心自己会练成“金刚芭比【bǐ】”一个女【nǚ】生【shēng】想要练出隆起【qǐ】的【de】肌肉，比减肥难10倍。

18、运动后，血糖水平【píng】降低，人更容易食【shí】欲旺盛，这时候吃【chī】点东西，能避免暴饮暴食，反倒【dǎo】更利【lì】于减肥。

20、如果你睡前总是饿，建议在睡前1个【gè】小时喝一杯【bēi】纯牛奶【nǎi】，既能改【gǎi】善睡【shuì】眠，又【yòu】能避免晚上饥【jī】饿过度引起暴饮暴食。

26、最佳的减肥速度，是每个月减【jiǎn】去体重【chóng】的9-21%，抛开【kāi】体【tǐ】重【chóng】基数说只【zhī】能减多【duō】少斤，完全是耍流氓！

27、如果你有专业的营【yíng】养师或者教练指导【dǎo】，减肥的速【sù】度可以稍微【wēi】快【kuài】一些。

28、如【rú】果【guǒ】有【yǒu】特殊情况需【xū】要快速瘦身，比如结【jié】婚【hūn】、艺考等，必须【xū】在【zài】专业人【rén】士的指【zhǐ】导下进行，完成之后需要尽快恢复正常生活，并花一定时间巩【gǒng】固。

29、所以【yǐ】被动运【yùn】动的【de】工具【jù】，都【dōu】没有减肥效【xiào】果，比如甩脂机、瘦脸仪等，你没【méi】有运动，就不会消耗热【rè】量。

30、人们总是低估【gū】自己热量的摄入【rù】50%左【zuǒ】右，因为忽【hū】视了调味品【pǐn】和零【líng】食【shí】等带【dài】来【lái】的热量；也【yě】总是高估自己热【rè】量的消耗25%左右，因为忽视了运动强度和运动间歇。

31、减肥需要一【yī】点的意志力，但是完全【quán】靠意志力的【de】减肥【féi】方法【fǎ】，注【zhù】定会失【shī】败，有效的减【jiǎn】肥方式【shì】都是在降低难度的，而不是【shì】在增加难度。

32、减肥期间，更【gèng】建议吃一【yī】些【xiē】低热【rè】量、大体积的食物【wù】，保证了营养的基础上【shàng】，这类食物【wù】吃得越多，高热【rè】量食物吃得就越少【shǎo】，就越【yuè】有利于减肥【féi】。

标签： #降体重最快的方法