前言：

眼前看官们对“真三国【guó】无双【shuāng】3攻【gōng】略【luè】马”大概比【bǐ】较注重，各位老铁们都想要学习一些“真三国无双3攻略【luè】马【mǎ】”的相关内【nèi】容。那么【me】小编同时【shí】在网络上汇集【jí】了一些有关【guān】“真【zhēn】三国无【wú】双3攻略马””的相关内容，希望各位老【lǎo】铁【tiě】们能喜欢，同学们快快【kuài】来了解一下吧！

这是我第一次推出全马【mǎ】的训练计划【huá】，计划的初衷是希望能够帮助【zhù】到【dào】全马想要跑【pǎo】进 3 个【gè】半小时（sub330） 的【de】那部分跑者。 训练周期 共计 10 个周 ， 每【měi】周【zhōu】一【yī】更【gèng】新 课【kè】表，每周训练 4 次 ，每周的【de】跑量在 9-21公里 左右。

马拉【lā】松【sōng】要想跑得快【kuài】，训练无非【fēi】是【shì】几【jǐ】个方向： 间【jiān】歇跑 ， 长距离【lí】 ， 有【yǒu】氧跑 。方法都知道【dào】，但是【shì】实践起来却是困难【nán】重重【chóng】，所以想以发布课表的方式，一来是督促大家【jiā】按【àn】时完【wán】成训【xùn】练，二来也是给大家提供交流沟通的平【píng】台。

值得注【zhù】意的是【shì】，这份【fèn】课表适用于有一定【dìng】运动能力的跑【pǎo】友【yǒu】，简单【dān】地【dì】说：你的【de】 全马成绩应该在430以【yǐ】内或者每个【gè】月的跑【pǎo】量超过150公里 ，如【rú】果你还没有满足这两个要求，也不用担心【xīn】，我们可以先【xiān】慢慢增加【jiā】自己【jǐ】的月跑量，保持一个良【liáng】好【hǎo】的运【yùn】动习惯，等到后面达到【dào】要求了再来跑课表。

另外，虽然课表【biǎo】是固定的，但我们可以根据自【zì】己【jǐ】的实际情况【kuàng】去调整【zhěng】，比【bǐ】如【rú】今天加班了没办【bàn】法【fǎ】跑步【bù】，放【fàng】到明天跑也是【shì】可以的。今天有个酒局，可是课表【biǎo】还没跑，那我喝完酒还要坚持去跑课【kè】表吗？当然是坚决不允许的！总而【ér】言之， 如果有想法跟着这份计划的跑者，请务必不用把自己锁死， 保证整【zhěng】体训【xùn】练量和强度的基础【chǔ】上，根据个人情况因地制宜【yí】、因【yīn】时制【zhì】宜灵【líng】活地去调【diào】整训练计划 。

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