本文目录一览
运动对膝关节有影响吗
所有的【de】运动，甚至是【shì】行动【dòng】，只要需要【yào】行走，对膝盖都是有伤害的。相对的【de】，游【yóu】泳走路骑单车下楼梯跑步【bù】上楼梯打【dǎ】篮球具体如下:
1.爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们【men】的心【xīn】肺功能及腿部【bù】肌肉的【de】力量性，但是【shì】，爬楼梯【tī】锻炼【liàn】时，对膝关节的压力和【hé】磨损【sǔn】是【shì】存在的，因为在【zài】下【xià】楼梯【tī】时,单腿要【yào】承受平时两倍的重量,重复同【tóng】一动作，对【duì】膝关节等关节压力也【yě】增大。因此，有“上楼【lóu】健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在【zài】锻炼时【shí】多留心【xīn】一【yī】下【xià】就能【néng】很【hěn】好【hǎo】的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯【tī】锻【duàn】炼应注意些什【shí】么呢？给你些【xiē】意见参考参考：
爬楼梯锻炼【liàn】一是首【shǒu】先要结合自己的实际情况【kuàng】。一【yī】是如果【guǒ】为身【shēn】体过于肥胖的【de】人，在爬楼梯【tī】时对膝关节的压【yā】力更【gèng】大些，因此一【yī】定要掌握好速【sù】度【dù】与持【chí】续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段【duàn】时间【jiān】，可以逐【zhú】步加【jiā】快速度或【huò】延长时间，但是不能过于【yú】剧【jù】烈，否则会增加心【xīn】肺负担。二是在爬楼梯的过【guò】程中发现【xiàn】不适，应立即停止锻炼【liàn】。三是如果膝盖有陈【chén】旧性损伤的人【rén】，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握【wò】正确的锻炼方法。一【yī】是下楼【lóu】时，为了防止膝关节【jiē】承受压【yā】力增大，应前脚掌先着地，再【zài】过【guò】渡到全脚掌着地，以【yǐ】缓冲膝【xī】关节的压力。二是爬楼梯后可【kě】对【duì】膝关节【jiē】局【jú】部按【àn】摩【mó】，三是平时最好常做下蹲【dūn】、起立及静力半蹲等练习，使膝关节【jiē】得到充分的运【yùn】动，防止其僵硬【yìng】强直。
相信【xìn】注意预防关节损伤及多做些注意保【bǎo】护【hù】性【xìng】运动，经常爬楼梯锻炼【liàn】的你身体会越来【lái】越【yuè】好的【de】。
2.深蹲及蛙跳
在身【shēn】体【tǐ】正【zhèng】常健【jiàn】康，动作【zuò】标准有【yǒu】控制的【de】前【qián】提下，做深蹲不会对膝盖造成【chéng】大伤害，反而会加强【qiáng】和巩固膝关节。至于小的伤【shāng】害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响【xiǎng】的【de】。
正确的动作是：
1。把杠【gàng】铃扛【káng】在【zài】肩膀斜方肌上【shàng】（注意左右对称），托离深蹲架【jià】，面【miàn】对镜子站【zhàn】立。
2。眼望【wàng】前方【fāng】，挺胸，收紧【jǐn】腰【yāo】腹部，双脚分【fèn】开与【yǔ】肩同宽或略宽【kuān】于肩，脚成【chéng】微八字形指向外。
3。吸一口气，下蹲【dūn】。所谓深蹲，应蹲到【dào】起码大腿与地面平行，或【huò】膝盖【gài】与臀部【bù】成一直线。
4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方【fāng】向，上身继续保持挺胸【xiōng】塌腰【yāo】，尽量不要【yào】前【qián】倾，眼望【wàng】前方。
5。然后憋气上来【lái】（不要【yào】关闭声门），在通过艰难的角度后（一般【bān】大腿【tuǐ】与【yǔ】小腿成90度最困难）把气呼【hū】出。
深蹲【dūn】是一个技术难【nán】度高的动作，讲【jiǎng】求锻【duàn】炼者有较【jiào】好的【de】心费功能，协调性【xìng】，柔韧性，平衡性等。如发现自己【jǐ】动作【zuò】不标准难【nán】以纠正或其【qí】他异常，应请教教练【liàn】并【bìng】纠正之，不要【yào】听之任之。
3.篮球
对膝【xī】盖的损伤倒【dǎo】不大，但对【duì】膝【xī】盖的韧【rèn】带伤害巨【jù】大【dà】，因为【wéi】篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅【xùn】速启动的动【dòng】作，都给膝盖很大压力【lì】，如果没有充分热【rè】身，会伤【shāng】及韧带的【de】，最严【yán】重的会断裂，当然，那是在正【zhèng】规比赛，高强度对【duì】抗中【zhōng】出现意外才会【huì】出【chū】现，正常人不会的！！只有一点：只要做【zuò】好热身【shēn】运动【dòng】，有好的运动器械（主要【yào】是【shì】篮球鞋，减震）就不会产生大的【de】影响，毕竟我们不是专【zhuān】业哒，不必天【tiān】天泡在球场上！
4.骑车
考虑是【shì】髌骨【gǔ】习惯性脱位【wèi】，你如果在感【gǎn】觉卡【kǎ】住的【de】时候去医院照膝关【guān】节轴位片就可以确定
不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎.
5.游泳
相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调【diào】整【zhěng】。只要泳姿正【zhèng】确，不会造成关节错位【wèi】，游【yóu】泳对膝【xī】盖基【jī】本上是没有伤【shāng】害的【de】，但【dàn】拍水【shuǐ】的时候【hòu】要注意姿势【shì】！
生命在于运动，但哪几种运动非常伤膝盖？
现在【zài】我们都讲究着要运动，但是都要讲究【jiū】科学的【de】方法进行【háng】运动，如果我们【men】盲目运动只是为了求个【gè】自己【jǐ】的心安。可能运动不仅没有【yǒu】帮【bāng】我们【men】保【bǎo】持健康，反而会对【duì】我们【men】的身体有一些【xiē】损伤。那真【zhēn】的是得不偿失了【le】。
所【suǒ】以我【wǒ】们在运动的时【shí】候【hòu】一定要采【cǎi】取健康合【hé】理的方式。在不伤害自己身体【tǐ】的情况下，还能锻【duàn】炼自己的身【shēn】体。
首先【xiān】爬山爬楼梯都会导致膝盖【gài】的磨损，假【jiǎ】如是一定量的爬楼梯也没有【yǒu】什【shí】么大事，但是假如一天每【měi】天都爬很多楼【lóu】梯，可能【néng】对自【zì】己的关节产生很【hěn】大的影响，毕竟关节部【bù】位【wèi】还是很脆【cuì】弱的。可能年【nián】轻的【de】时候【hòu】没有【yǒu】什么感觉，但是等年纪大了，发【fā】现关节处隐隐作痛，可能就【jiù】是年轻的【de】时候吃了大力气【qì】。
而且长途马拉【lā】松也是不建【jiàn】议的，对于我们普通人【rén】普【pǔ】通人来说【shuō】，对于身体的负荷【hé】实【shí】在是太大【dà】了 每一次的长途马拉松都需要消【xiāo】耗很大的【de】力气可能有人觉得这【zhè】样是锻炼身体，但【dàn】是我们【men】可【kě】以选择【zé】一些其他的方式来【lái】锻炼【liàn】，没有【yǒu】必要选择这么对身体劳累的【de】方式。
同【tóng】样，篮【lán】球等运动【dòng】也是不太赞成，因为篮【lán】球需要跳跃【yuè】，每一次跳【tiào】跃都会对【duì】我们【men】膝盖产生一些影【yǐng】响，或许一次【cì】两【liǎng】次无伤大雅【yǎ】，但是次【cì】数一多，积少成多，对身体的隐患【huàn】可能总有【yǒu】一【yī】天会爆发出来。
虽然我们需要运动，但这些运【yùn】动我们还是尽【jìn】量不要去做了，也不要以【yǐ】此为主要【yào】的运【yùn】动方式【shì】，偶尔做一做【zuò】是没有【yǒu】事的【de】。
爬山伤膝盖还是跑步伤膝盖啊
爬山相对伤膝盖。爬山、爬【pá】楼梯属于负【fù】重运动，正常【cháng】人在【zài】爬【pá】楼梯的时候【hòu】膝关节承【chéng】受的压力会在瞬【shùn】间增加4倍【bèi】，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝【xī】关节【jiē】所【suǒ】承受的压力则【zé】高达280公【gōng】斤。除【chú】了爬山和爬【pá】楼梯，篮球中的剧烈跳跃【yuè】动作，足【zú】球、羽毛球中的剧烈扭转动作【zuò】都对膝盖存在潜在运动风险，我们需特别【bié】注意【yì】。
人老腿先衰，哪些运动其实很伤膝盖，悠着点做？
1、负重。
很多人为了很好【hǎo】的锻炼自己的力量，总会在锻炼时【shí】增【zēng】加一些重量，从而更好的训练。其实【shí】如果手上拎【līn】着【zhe】非常沉重的东【dōng】西，走路或者跑【pǎo】步的话，会让膝盖造成【chéng】一定的【de】损伤。不【bú】建议大【dà】家【jiā】这样。
2、爬山、爬楼梯。
很多【duō】人【rén】为【wéi】了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就【jiù】会去爬山，还有【yǒu】些人因为【wéi】居住的【de】楼层比较高，就【jiù】不【bú】做电梯，总是【shì】爬楼【lóu】梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。过度的上下爬行，对【duì】膝盖的关节【jiē】伤害非常【cháng】严重，后面还会引起膝【xī】关节痛【tòng】。
3、每天跑步超过一万步。
之前，由于微【wēi】信步【bù】数运动【dòng】的火热，很多人为了能够在排名上领先别人，总是带着【zhe】手机半夜出门散步【bù】，就是为了能在上面【miàn】的【de】多一【yī】些步【bù】数超过其他人，像【xiàng】一万【wàn】步那可【kě】是起步数，厉害【hài】的人更多，但【dàn】是【shì】经过专家的调查【chá】超【chāo】过一万【wàn】步。对关节的保【bǎo】护会造【zào】成伤害。
4、打球。
篮球【qiú】是一项非【fēi】常【cháng】激【jī】烈的运动，一场篮球比赛之后，浑身都【dōu】能流汗【hàn】，当【dāng】人腾【téng】空后，灌篮的样子，也是【shì】非常的帅气。可是【shì】那时【shí】的膝盖【gài】承【chéng】受的压力也不小。所以说很多篮球明星【xīng】也会有膝【xī】盖上的【de】一些疾病。我们运动的时候【hòu】也要注意。
那我们【men】平【píng】常生活【huó】中，该如何保【bǎo】护关节呢，一定要减少【shǎo】增加负重【chóng】的【de】活动，如果一【yī】些事情对关【guān】节有损【sǔn】伤的【de】话，肯定要少做。合【hé】理的锻炼肌肉，比如说快步【bù】走就比跑步好；骑脚踏车又【yòu】比【bǐ】走【zǒu】路好，当【dāng】然最好的一种运动就是游泳了。游泳不仅不【bú】会伤害的关【guān】节，还【hái】能全身【shēn】性的运动。
标签： #关于上楼梯伤膝盖还是跑步伤膝盖的信息