这也太残暴【bào】了【le】，竟直接【jiē】把人【rén】练趴下【xià】了，拿【ná】毛巾痛苦的捂着脸。兄弟们【men】好，今【jīn】天是小【xiǎo】冰箱乔·卡特残暴的腿部训练。

·第一个动【dòng】作：采用哑【yǎ】铃做俯身的腿弯举，主要锻炼股【gǔ】二头肌。卡【kǎ】特的【de】小腿【tuǐ】也太变态了，这已经不能简单的【de】用钻石小腿【tuǐ】来形容了，这是在【zài】钻石上面【miàn】再【zài】镶【xiāng】上两【liǎng】颗红【hóng】宝石。

·第二个动作【zuò】：依然是轰炸股二，采用【yòng】固定器械做站姿的单边【biān】腿弯举。卡特的【de】老婆也是【shì】真【zhēn】贴【tiē】心，全程跪式辅助，在每次动作的起始【shǐ】端都【dōu】会恰到【dào】好【hǎo】处的【de】帮卡特给力，这完全算【suàn】得上【shàng】是一名金牌辅助。这个动作【zuò】总共做3组【zǔ】，每【měi】组每编12次。

·第三【sān】个【gè】动【dòng】作：继续的轰炸大腿后【hòu】侧练【liàn】，用大概150公斤的重量做直腿【tuǐ】硬【yìng】拉，主要锻炼髋绳【shéng】肌和臀大肌。这两条腿都被它摧残成什么【me】样子了？单从后【hòu】侧【cè】来看，卡特【tè】的肌肉【ròu】形态【tài】让【ràng】我想起了腿王汤姆·普拉茨的那张【zhāng】经典海报，这称为新的腿【tuǐ】王也不过【guò】分吧？这个动作同样【yàng】做三组【zǔ】，每组9-21次【cì】。

·第四个【gè】动作：垂举又称倒蹬，一边七个大片【piàn】，也就是280多公斤【jīn】。看他做这个动作非常的舒服【fú】，不【bú】仅动作幅度【dù】非常的【de】大，而【ér】且发力感还非【fēi】常【cháng】的强，很少有人【rén】的柔韧性能达到【dào】这种【zhǒng】程度，况【kuàng】且他的腿还那么的粗，看【kàn】这【zhè】变态的维度，简直就像【xiàng】一个大【dà】木桩。这个动作总共完【wán】成4组【zǔ】，每组完成8到12次。

·第【dì】五【wǔ】个动作：坐姿腿【tuǐ】屈伸【shēn】，继续轰【hōng】炸股四，这一【yī】定要【yào】把股四炸开花。这【zhè】个【gè】动作也完成了3组，每【měi】组完成20次以上。

·第六个【gè】动作【zuò】：负重60公斤做原地【dì】的交替【tì】健步蹲，一定要榨干最后一丝力量【liàng】。这【zhè】个动作对股四的孤立【lì】感也是【shì】非常【cháng】的强。这个动作总共完成【chéng】三【sān】组【zǔ】，每组每编9-21次。

练完之后股四已经充血的非常厉【lì】害了，这个时候简单拉伸一下有【yǒu】助【zhù】于力量【liàng】的【de】恢复。练【liàn】完之后【hòu】感觉【jiào】还有力气，采用上坡【pō】的【de】快走，再做【zuò】一个小时【shí】的有【yǒu】氧，终于【yú】是把自己练趴下【xià】了。抓紧喊来老婆做【zuò】一下放松按【àn】摩，拜拜。

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